Kai saulės spindulių nepakanka – ypač žiemą ar debesuotomis dienomis – būtina pasirūpinti kitais vitamino D šaltiniais. Laimei, jų yra, tačiau reikia žinoti, kuriuose produktuose jo gausu.
Natūraliai vitaminas D randamas riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, tunas. Taip pat jo yra menkės kepenų aliejuje, kiaušinių tryniuose ir kepenyse. Daugelyje šalių pienas, grūdai ar augaliniai gėrimai praturtinami vitaminu D – tai vadinama „fortifikacija“. Tokie produktai gali padėti užtikrinti kasdienį poreikį.
Kai kuriais atvejais reikalingi ir maisto papildai. Jie ypač svarbūs veganams ar žmonėms, turintiems ribotą mitybą. Renkantis papildus, reikėtų pasitarti su sveikatos specialistu – per didelė dozė gali būti žalinga, sukelti hiperkalcemiją ar kitų sveikatos sutrikimų.
Apibendrinant galima teigti, kad tinkama mityba ir atsakingas papildų vartojimas gali padėti užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį net ir be saulės.